Ramazan ayında spora ara vermek yerine bilinçli bir planlama yapılması gerektiğini belirten Fitness Eğitmeni Barış Günaydın, doğru saat ve doğru yoğunlukla antrenman yapmanın formu korumak için yeterli olduğunu söyledi.
Ramazan ayının yaklaşmasıyla birlikte “Oruç tutarken spor yapılır mı?” sorusu yeniden gündeme geldi. Bandırma’da Tuff Gym bünyesinde fitness eğitmeni olarak hizmet veren, sporculuk kariyerine Bandırmaspor’da profesyonel futbolcu olarak başlayan Barış Günaydın, Ramazan’da sporu tamamen bırakmanın doğru olmadığını ifade etti.
“BU DÖNEM FORMU KORUMA DÖNEMİ”
Ramazan ayında spor yapmanın sağlıklı olduğunu vurgulayan Günaydın, bu sürecin performans artırma dönemi değil, mevcut formu koruma dönemi olduğuna dikkat çekti. Günaydın, “Ramazan’da tamamen ara vermek kas kaybına, kondisyon düşüşüne ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir. Ancak antrenmanın süresi ve şiddeti mutlaka doğru ayarlanmalı. Bu ay, performans artırma değil; formu koruma ayıdır” dedi.
ANTRENMAN SAATİ HEDEFE GÖRE DEĞİŞİYOR
En doğru antrenman saatinin kişisel hedefe göre değiştiğini belirten Günaydın, yağ yakımı amaçlı daha hafif ve orta şiddetli çalışmaların iftardan kısa süre önce yapılabileceğini, yüksek yoğunluklu ağırlık ve CrossFit antrenmanlarının ise iftardan sonra tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Günaydın, “İftardan 1,5–2 saat sonra yapılan antrenmanlar hem performans hem de kas korunumu açısından daha güvenlidir. Vücut beslenmiş ve sıvı almış olur, bu da sakatlık riskini azaltır” ifadelerini kullandı.
AÇ KARNINA SPOR KONUSUNDA UYARI
Aç karnına sporun yağ yakımına etkisi hakkında da konuşan Günaydın, düşük yoğunluklu egzersizlerin yağ kullanımını artırabileceğini ancak bunun tek başına daha fazla yağ kaybı anlamına gelmediğini belirtti. “Eğer antrenman çok yoğun yapılır ve yeterli protein alınmazsa kas kaybı riski oluşabilir. Bu yüzden sahur ve iftarda yeterli protein tüketimi ve bol sıvı alımı büyük önem taşıyor” dedi.
KİMLER DİKKATLİ OLMALI?
Ramazan ayında herkesin aynı tempoda spor yapmaması gerektiğini söyleyen Günaydın, özellikle spora yeni başlayanların, kronik rahatsızlığı olanların, düşük tansiyon problemi yaşayanların ve gün içinde yoğun fiziksel tempoda çalışanların daha temkinli olması gerektiğini ifade etti. “Bu gruplar için ağır interval çalışmalar, maksimum ağırlık denemeleri ve çok yüksek yoğunluklu antrenmanlar riskli olabilir. Kişiye özel planlama şart” dedi.
“RAMAZAN SPORU BIRAKMA AYI DEĞİL”
Ramazan’ın sporu bırakma ayı olmadığını vurgulayan Günaydın, sözlerini şöyle tamamladı: “Ramazan, bilinçli spor yapma ayıdır. Doğru planlama ile hem ibadet düzeni hem de fiziksel form birlikte sürdürülebilir. Sürdürülebilir disiplin, kısa süreli aşırı yüklenmelerden her zaman daha değerlidir” diyerek açıklamasını sonlandırdı.
Günaydın, birebir özel ders, online koçluk ve beslenme danışmanlığı hizmeti almak isteyenlerin kendisine sosyal medya ve telefon üzerinden ulaşabileceğini belirtti.
Instagram: @pt.barisgunaydn
Telefon: 0542 636 18 71